相信很多人都知道，精子的质量高低对于孩子有着很大的影响，如果精子质量比较高的话，生出来的孩子也是十分年轻的，所以说，对于男性朋友来说，大家只有注意好好的调理身体，才能更好的避免精子的质量变得虚弱，这样是你成功备孕的关键，接下来就让我们一起来看看补出高质量精子的方法是什么？
补出高质量精子的方法：
1、食用含有镁的食物
生活中，多吃一些含有镁的食物，镁可以调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。
男性朋友早晨可以吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、食用含精氨酸的食物
构成精子高产的主要成分是精氨酸，它可以提高精子活动能力。
含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
其中的海海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
3、食用含锌的食物
精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用。
锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。
注：每天锌的用量绝对不能超过5微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7。5微克。
4、食用含钙的食物
钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。
若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、食用含果糖的食物
精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。
如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。
听完了上面介绍的这么多的知识，如果你想要拥有健康和幸福的生活，那么你赶紧行动起来吧，除了以上为大家介绍的五种补出高质量精子的方法，相信这会给你更多的优质的意见和建议，在日常生活当中我们应该学会锻炼身体，让自己的体质变得更好。
