中年女性如何补钙?对于中年女性来说，身体钙质随着年龄的增加而逐渐的流失，导致身体出现缺钙情况，后期会面临骨质疏松症状，身体骨骼变得脆弱，因此女性要及时的补钙，下来为大家介绍几种中年女性吃了能补钙的食物，一起来具体看看吧。
中年女性补钙
1、牛奶
牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了。
2、绿叶菜
我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，比如说小油菜，还有觅菜，尤其是小油菜，含钙量非常丰富，基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外，蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜。
3、豆腐干
豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干。
4、坚果类
坚果中含有非常丰富的油脂，同时维生素、矿物质以及钙质的含量都很高，生活中坚持每天吃一把坚果能够有抗衰老的作用。对于中年女性来说，经常吃点坚果能够帮助坚固骨骼，增强机体免疫力，效果是非常好的。但需要注意的是坚果的热量值较高，不适宜一次性大量进食，总之要做到食之有度，切勿过量。
中年女性就要对身体进行补钙，可以通过牛奶、豆腐干、坚果、绿叶菜这些食物有很好的补钙效果，可以预防骨质疏松等情况，女性一定要及时的对身体进行补钙，还有中年女性要积极的对身体进行保健，及时补充各种营养保证身体健康。
