对于很多男性来说，一般到了中年过后，就会有很多的人出现中年发福的现象，一般中年 发福就会出现大肚子，男人大肚子减肥方法是什么？很多人都被烦人的大肚子困扰，但是 男人需要补充足够的能力来维持一天的活动，靠节食减肥是不太合适的。那么，男人怎样 减掉大肚子？
男人减大肚子的日常生活：
1、不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富；胖从口入，祸从口出 。
2、一日三餐都要吃(七分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝 汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物，。
3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的越多，饥饿感会越大，饭量 会越大，效果适得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果 汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以尝试用碳酸饮料代替 啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。
10、每顿的脂肪摄取量不能过量，的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
11.保证睡眠
医学科教授说：“中年人的发福有许多因素，其中睡眠不好是一个重要原因。在社会 高速运转的信息时代，中年人在生活与工作的双重压力下，根本得不到好的睡眠，睡眠质 量的降低导致人体内分泌紊乱，形成心血管病、糖尿病等许多疾病，加上中年人普遍缺少 锻炼，于是身材也开始走样。”
教授指出：决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段，深眠时间越少，决定人体生长的 荷尔蒙分泌也就越少，身体就容易走样。大肚子也叫“将军肚”，从某种程度上来说，也 是因睡眠不足而起。
如何有效改善睡眠，延长深眠阶段的时间
从运动医学的角度进行了解析：爱失眠的中年朋友，睡觉前可以做一些适量的活动来 提高身体温度，实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法，再 洗上一个温度适宜的热水澡，这样，您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了，“将 军肚”也就有望得到控制和缩小。
男人减大肚子的运动：
1、利用健身器材
市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座 机可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻 炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐，通 过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。
另外，弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材， 但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达 到健腹的效果，否则锻炼效果并不明显。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉 放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消 耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条的方法。
3、坐椅子上双脚并拢上提
这组动作可以在晚上看电视的同时做，节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上 ，上身要保持挺直，双手紧扭椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右， 然后双脚放下放松，重复动作100次左右。
4、平躺双腿上抬
平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以，双脚紧紧的并拢，然后往上抬起10厘米左 右，然后保持这个动作大约10秒钟左右，然后轻轻的将双脚放下，然后重复动作50次以上 。
注意不要在太软的床上或者沙发上做，容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注 意紧紧的并拢起来。
一个健康的身体对于一个男人来说十分重要，因此上面介绍的这些就是你值得关注的，让 我们一起来看看吧，男人减大肚子的运动有哪些？少吃含淀粉，含糖食物，注意一日三餐 的调理，早餐不节食，绝对不能不吃早餐，而且还要吃饱吃好，早餐后适当喝一点普洱或 者乌龙茶来清肠胃。
