如果一个人的背上有很多赘肉的话，看上去会有一点驼背的感觉，继而直接影响个人的气质，总是给人感觉挺不起背的样子。其实，在瘦身的时候，除了要注意瘦腿、瘦腹以外，还要注意减掉背上的赘肉。那么，如何减掉背上的赘肉呢？建议在平时多对背部进行按摩，还可以接受海豚式平板锻炼、侧撑式锻炼、叉腰抖手臂等瘦背动作。
如何减掉背上的赘肉？
1、对背部进行按摩
背上猪头多的人，在平时可以多对背部进行按摩，瘦背效果是很不错的。可以使用毛刷从下往上对大腿经肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指对血海穴按摩10次。另外要站立好，双脚打开和肩膀同宽，把毛刷放在背后面，让身体左右的不停摆动，这样能够增加肝脏功能，增强了脂肪的代谢能力，帮助减掉背部赘肉，尤其是能够去除背两侧的脂肪，让背后松弛的肌肉变得更加紧致。
2、海豚式平板锻炼
还有在日常生活中，结合一些简单的瘦背动作，也是可以达到不错效果的。如何减掉背上的赘肉？首先要趴在瑜伽垫上，把前手臂放下并且贴在地面上，双脚要打开，手肘和肩膀保持垂直状态，必须让身体保持直线，每天坚持半个小时左右，这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同时也可塑造背部曲线。
3、侧撑式锻炼
如何减掉背上的赘肉？选择侧撑式的锻炼方法，需要适当的注意动作要标准。首先弯下腰使用手臂支撑地面，做类似于下犬式的动作，把双脚并拢在一起并且夹住大脚拇指，把右手向左边不停的靠拢，一直到床面的中上方，然后向上旋转90度左右让身体慢慢的向左侧移动，左脚跟需着地，左脚稍微弯曲，这样能辅助身体保持平衡状态，然后再慢慢的把右手臂抬起来，这样能够强化腹肌以及背部肌肉，帮助塑造手臂和身体两侧线条。
4、叉腰抖手臂
在瘦背动作中，叉腰抖手臂也是一种比较常见的方法，这种动作的具体步骤是，首先把手叉在腰上不停的抖手臂，能锻炼肩膀和背部的肌肉，让松弛的肌肉变得更加紧致，同时减少了背部脂肪，达到了美背功效。每天坚持抖三十分钟左右，大约一个月左右就可以看到明显的效果。
5、靠墙站立或者扩胸运动
如果自己想要再简单一点的运动方式，建议养成饭后靠墙站的习惯，不过每次要站立30分钟。站立时要让脚跟后脑芍和臀部，紧紧贴着墙壁，让颈部保持放松状态，同时收缩腹部。另外也可以坚持做扩胸运动，一直让肩膀和背部肌肉有明显的热感为止，可帮助燃烧脂肪。
背上赘肉多的人，在日常也要注意自己的坐姿和站姿问题，建议不要经常性的坐在沙发上，以避免自己的背后堆积大量的脂肪。还有在个人的饮食上，需要适当的忌口高脂肪和高热量的食物，可以通过多运动来分解体内过多的脂肪，让自己的后背慢慢瘦下来。
