一、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
二、鞠躬式
方法：面向椅背，双脚分开，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。
意识力：放在腰部。
功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，美化双腿。
三、坐姿拧转式
方法：坐在椅子上，一手扶椅背，一手扶把手。吸气时身体向一侧拧转，手下腹部，回转同时一定要保证跨步摆正，背肌伸直，头尽量向后方转，向远处望放松眼睛。静止10-20秒，自然呼吸，左右各4次。
意识力：集中在腹部。
功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。
(编辑：丽丽)
