很多女性朋友都喜欢在经期瘦身，这个阶段瘦身效果确实不错，但是大家一定要注意方式。那你知道在经期有哪些瘦身方法吗?在经期的时候瘦身又有哪些注意事项呢，在经期的时候瘦身吃哪些食物才有效呢，接下来就和健康专家一起去了解一下吧。

经期瘦身方法

1、排卵后,期前

在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。

可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后瘦身打下基础,其余生活习惯照常。

瘦身计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的瘦身方法;而月经到来时,则要减缓瘦身的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。

2、经期间

经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。

经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题

生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。瘦身计划:这个时段的瘦身计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。

3、月经结束,卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复瘦身的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。

经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。

瘦身计划:如果在经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后瘦身就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳瘦身法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,瘦身效果才能更突出。

经期瘦身饮食

1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!

2、樱桃

总会有饥饿感是引起暴饮暴食的重要原因，而暴饮暴食的话体重自然就会增长，但吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，是瘦身的佳品。

3、 红豆

红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在经期水肿,红豆是佳选择!

4、苹果

我们都知道苹果是水果中的小霸王，许多人都喜欢吃它，这是因为它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻，瘦身的时候可以放心的吃。

5、柚子

柚子中含有大量的营养物质，包括维生素C，而且它的糖分极低。平时将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，对瘦身的朋友很有帮助的而且对身体也不好。

经期瘦身注意事项

1、经期饮食

经期不适合节食甚至绝食。经期身体比较弱,节食对身体伤害很大。经期反而适合补充营养。经期的新陈代谢快,所以即使大吃特吃也不用害怕变胖。另外经期吃水果也有一些误区。并不是所有水果都适合在经期吃哦,苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴、龙眼等温性水果才适合吃。

2、经期少吃甜食

网上流传,经期吃什么都不会变胖,所以应该趁经期多吃甜食。这种做法是很危险的。经期疼痛可以通过吃适量的甜食来缓解不适。但是如果吃得过量就会造成血糖不稳定,脂肪就会堆积下来,这样的结果只会让你越来越胖的。

3、经期瘦身药

别说瘦身药,只要是药物都不适合在经期吃。经期瘦身绝对不能碰瘦身药。吃瘦身药容易产生月经紊乱,对身体的伤害是非常大的。

4、经期运动

经期不适合剧烈运动,这个道理很多女生都知道。经期做剧烈的运动很容易伤害到自己。经期如果一定要进行运动瘦身,可以做一些轻柔的伸展运动,拉伸身体。这样同样可以达到塑形瘦身的功效哦。

女性在经期建应该怎么样进行瘦身呢？上面健康专家已经向大家进行了详细的介绍了，想要在经期进行瘦身的女朋友不妨试试文章中提供的做法，能够起到很好的瘦身的效果，另外在经期的时候瘦身的话,还可以吃些苹果、柚子、海带等食物，因为这些食物也是能够起到很好的瘦身的作用的。