长假你是怎样过的？是走亲访友安排得紧凑充实？还是天天猫在家中闭门不出、做了假期的“御宅一族”？
随着生活节奏的加快，“宅”这种起源于上世纪80年代日本的生活方式，如今也开始在国内流行。被称为“宅男宅女”的“御宅族”们，一到假日就足不出户地沉溺于个人爱好中。很多“御宅族”对自己的生活方式都乐此不疲，认为自己不与外界接触也可以过得丰富多彩。可健康专家却提醒，长期的“宅”生活，不仅会对自身的心理和社会适应能力产生严重影响，更会损害自身的生理健康。因此，在牛年到来的时候，“宅男宅女”最好多“走”出家门，参与到社会中去，以保护好自己的健康资产。
素描：“御宅一族”什么样
“御宅族”一词起源于上世纪80年代的日本，日文字面意思是指“你的家”，专指那些热衷于足不出户、依赖电脑与网络、喜欢沉浸于自己爱好中的一群年轻人。如今，一些人就常用“宅男、宅女”来称呼自己。
天津市良友心理咨询中心首席心理咨询师翟慧霞认为，所谓的“御宅族”，可以大致分为三大类：第一类是平时工作比较忙，应酬比较多，节假日期间有意识地独处一下的人；第二类是在走向社会的过程中遇到了挫折，转而退回家中闭门不出、主动过起“宅”生活；第三类是渴望投入社会，可无奈自身社交能力不足，不知如何结束自己“宅”生活的被动“御宅族”。
据翟慧霞介绍，她已经遇到了很多相类似的病例，基本都是独生子女。主要特征是蜗居在家中上网或独处，不愿与外界交流，甚至不与父母沟通；个别严重者已辍学，或是毕业后无法找到工作，整日闭门不出。他们缺乏安全感和与人建立亲密关系的能力，对全新的环境，常常感到不适应或畏惧，留恋熟悉的家庭环境和虚拟世界。在家中和网上的虚拟世界中，他们用自己的方式，寻找到精神依托和巨大的成就感。
危害：“宅”生活令健康受损
国家二级心理咨询师韩章荣认为，在倡导多元文化的今天，“御宅族”作为个人选择的一种生活方式，只要不影响他人，又不损害自己的身心健康，无可厚非。
“如果你在有正常的社交生活和稳定的朋友圈子基础上，偶尔‘宅’一下，那未尝不是一种自我减压的有效手段。可如果长时间足不出户，比如3个月甚至更久，这就会产生心理上的问题。”韩章荣说，“目前的‘御宅族’以30岁以内的青年居多，他们正处于成长阶段，长期不和社会接触，沉溺于自我世界中，反感甚至害怕现实中的人际交往，很容易形成孤僻、自卑、内向的性格，产生社交恐惧和交流障碍，难以适应工作、生活、学习等环境，难以协调人际关系，不敢客服困难、压力，一旦习惯了这种生活就很难再走向社会，对身体和心理的成长非常不利。”
除了心理方面的影响，“御宅一族”的不良生活习惯也会对生理健康产生不良影响。比如，“宅男宅女”们的作息时间经常是日夜颠倒的，长期不规律的睡眠会引起睡眠周期紊乱；长期饮食不规律，造成营养不均衡，影响青年人的生长发育和身体健康。
对策：走出家门直面困难
天津市良友心理咨询中心首席心理咨询师翟慧霞认为，很多“御宅族”认为这种生活方式很好，这种观点并不完全正确。
翟老师建议，“宅男宅女”应先从根源上挖掘一下究竟是什么原因使自己“宅”起来的，生活中是否有正常的社会交往和朋友圈子？是否不自信？是否害怕成长、独立和承担责任？现实中遇到自己无法解决的难题是否会选择逃避？认清自己性格中的小缺陷之后，就要加强自己的自律能力，而非选择逃避。可以先从比较容易解决的小困难入手，以增强信心。
如果遇到一时无法解决的困难想放松一下，别缩在家里，走出去参加点公共活动，比如去健身房锻炼，背上包出去旅行，去KTV唱歌等等。
平时尽量多与人交往，可以先和有共同爱好的“宅男宅女”沟通，组织一些现实中的聚会，加入一些现实世界的话题，然后再逐步扩大社交圈子。
即使是轻度的“假期御宅族”，比如网虫、暂时失业失恋者、假期中的学生等，也应对自己的生活习惯进行调整。首先改变自己的作息时间，逐步回归到晚上12点之前睡觉；其次是保证膳食中各种营养成分的比例合理，适量摄入维持大脑运转的脂肪类食物，多吃些蔬菜水果类含维生素的食物；再次是适度在家进行活动，根据自己的年龄和体质制定一个切实可行的健身计划，定时做一下眼保健操等等。
