现在的人几乎每天都忙于工作，工作的时候大多数人都是坐着的，每天要连续坐很多个小时，久坐对健康的损害不可忽视。运动锻炼每次说要坚持，可是大多数人只能坚持个几天，没过几天就又被打回原形。下面为大家介绍一种锻炼方法，睡前抬腿15分钟，让你远离久坐的危害。
久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。权威专家，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处。
睡前抬腿15分钟养气血动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方)，意念也集中在此。
将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉。
全部动作坚持15分钟以上
举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。
这几种人最该练习
1 健忘心悸心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。
2 视物昏花“肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。
3 面色萎黄脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。
4 皮肤粗糙气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。
5 头发干枯“发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动。因此，气血不足时，头发干枯，会没有光泽。
物质生活好了以后，很多女性看上去不是很健康，无论多么高档的化妆品，似乎也无法遮掩脸上的倦气。这与女人的生活习惯有关，有的女人晚上熬夜，白天工作一整天，而且平时缺少锻炼，还容易被负面情绪困扰。建议大家坚持以上的锻炼方法，同时注意个人的生活习惯，只有良好的生活习惯和合理的锻炼才能让身体棒棒哒。
