如今，随着时代的发展，人们十分在意男人的健康，健康的身体就要关注男性的精子质量 ，让我们一起来看看吧，怎样提高精子质量？什么样的精子才是高质量的？才算是好精子 ：精液量、颜色）、酸碱度、粘稠度、精子形态、活动力等。男士们要从日常生活的小细 节做起，提高精子质量多吃韭菜、鲑鱼、生蚝、人参、巧克力等等。
影响精子质量的因素
一、准妈妈看过来，精子有“六”怕哦
一怕烟、酒
吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能 杀伤精子。如成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。可 见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酗酒不仅会导致生殖腺功能降低，使精子中 染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。因此青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成 人后，即便不戒烟酒，也应该注意不要过度。
二怕“饿”
精子生长需要营养物质供给。有些男子饮食单调、偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物（如 肉、蛋、鱼和奶制品等），天长日久，可使体内含锌量下降。微量元素锌被誉为"夫妻和 谐素"，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。
三怕“热”
精子成长的过程需要低温，不然精子就会夭亡。维护这种生理状态，当气温太高时，扩大 散热面积，在冷时它又会皱起来，以减少散热面积，从而保持阴囊的温度比腹腔内低。如 果男子有爱洗热水澡的嗜好，可使精子数量减少，导致不育。
四怕“频”
如果手淫过度、过早进行性生活，既能导致阳痿，也能使每次射精所含精子量变少。
五怕“药”和“射线”
经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、呋喃类药、激素类药可引起精子生长 障碍，精子染色体损害和断裂；大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。因此，处于 生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。
提高精子质量吃什么
1、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士 的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马 铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有 海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子 等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
3、多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及 莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢 ，并能提高性能力。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。
4、常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾及松仁、核桃、芝麻等温补食物，也有助于精子 生成。
5、对于阳虚体质出现少精者，亦可食动物的睾丸，如羊睾丸之类，自然也可同服鹿茸， 或加服食用蚁，以温阳补肾，并增加精液锌含量，提高精子质量和数量。
以上为大家详细介绍了影响精子质量的因素，男性朋友们需要有效规避这些不良因素。同 时，还为大家介绍了提高精子质量吃什么，你还在等什么呢？打击穿紧身裤（如牛仔裤） 、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力，其结果必然引起不育。
